تمارين منزلية لألم الركبة: الجلسة الأولى
شاهد الفيديوهات التمهيدية من أبتيت مجانًا؛ راجع الدكتور جليل عماد هذه الفيديوهات وأقرّها.
تعليم أبتيت · أقرّه الدكتور جليل عماد
هذا الفيديو هو نقطة انطلاق التمرين المنزلي لألم الركبة. مدته نحو ثلاث دقائق؛ يشرح المدرّب كل حركة ثم يؤدّيها على أحد المتدربين. قبل أي برنامج أثقل، هذه الحركات الأساسية هي التي تعيد عضلات محيط الركبة وتخفّف الحمل عن المفصل.
🎯 لمن هذا الفيديو؟
- من يشعر بألم في مقدمة الركبة عند صعود الدرج أو النهوض من الكرسي.
- من يجلس ساعات أمام المكتب وتتيبّس ركبته بعد الجلوس الطويل.
- من ترك الجري أو النادي لأن ركبته لا تسمح.
- من وصف له الطبيب تمارين تقوية للركبة ويريد أن يبدأ بشكل صحيح.
إذا أُجريت لركبتك عملية حديثًا فهذا الفيديو ليس لك؛ برنامج ما بعد الجراحة منفصل ويجب أن تأخذه من جرّاحك.
هذا أول فيديو للركبة في السلسلة. الحركات بسيطة وقليلة الحمل عمدًا كي يتصالح الجسم مع التمرين، والجلسات التالية تُبنى على هذا الأساس. لا تحتاج سوى بساط ودرجة منخفضة أو كرسي ثابت.
📚 الدليل المكتوب لهذا الفيديو
اقرأ الدليل الكامل لألم مقدمة الركبة: أي حركة تناسب أعراضك، وكم مرة وبأي مقدار، ومتى يجب أن تتوقف:
📝 ملخّص قصير
الجلسة الافتتاحية لبرنامج الركبة المنزلي، نحو ثلاث دقائق. تبدأ على الأرض بالجلوس والساق ممدودة وشدّ عضلة مقدمة الفخذ، ثم تنتقل إلى الجلوس والنهوض عن سطح مرتفع والصعود والنزول عن درجة منخفضة. يعرض المدرّب كل حركة على أحد المتدربين ويذكر إشارات الأداء الصحيح. يجب أن يبقى التمرين بلا ألم حاد؛ وإذا زادت حركةٌ الألمَ فأوقفها عندها. هذا الفيديو لا يغني عن الفحص والتشخيص.
إذا كانت الركبة تنغلق أو تتورّم، أو بدأ الألم بعد إصابة، فافحصها قبل أي تمرين.
