التمرين المنزلي: ابدأ من هنا
شاهد الفيديوهات التمهيدية من أبتيت مجانًا؛ راجع الدكتور جليل عماد هذه الفيديوهات وأقرّها.
تعليم أبتيت · أقرّه الدكتور جليل عماد
هذا الفيديو هو نقطة انطلاق سلسلة التمارين في هذا الموقع. في أقل من نصف دقيقة تتعرّف على مدرّب البرنامج وعلى شكل الجلسات، وترى من أين يبدأ المسار وإلى أين ينتهي.
🎯 لمن هذا الفيديو؟
- من قرّر أن يبدأ الرياضة بجدّية ولا يعرف الخطوة الأولى.
- من يعاني ألم أسفل الظهر أو ألم الركبة ويبحث عن تمرين منزلي آمن.
- المرضى الذين نصحهم الطبيب بالحركة المنتظمة ويحتاجون إلى برنامج مرتّب.
- من يريد أن يعرف شكل الدورة ومحتواها قبل التسجيل.
هذا هو الفيديو الأول في السلسلة. شاهده أولًا لتعرف كيف رُتّب المسار، ثم انتقل إلى فيديو منطقتك.
📚 الأدلة المكتوبة ذات الصلة
قبل أن تبدأ التمرين، اقرأ دليل منطقتك. فيه شرح لأي حركة تناسب أي أعراض، ومتى يجب أن تتوقف:
🎬 الأدلة المصوّرة
يتناول الفيديوان التاليان في السلسلة منطقة واحدة لكل منهما، ويعرض المدرّب فيهما كل حركة على حدة. اختر منطقتك وابدأ من هناك:
إذا كان ألمك شديدًا، أو بدأ بعد إصابة، أو رافقه خدر أو ضعف في الساق أو الذراع، فاستشر الطبيب قبل أي تمرين.
